abs jak

[...] tak że jem je zawsze wymieniam owoce np. na pomarańcze, No i szczerze to zaniedbany brzuch, regularną pracę rozpocząłem tylko tu pytanka czy takie kombo ( ) czy wziąć się za abs czy też coś innego ..? Chodzi mi o spożywanie owoców 'w ciągu dnia', tj nie rano albo po treningu. Ale dietą niech zajmie się Marcin Jeżeli chodzi o trening to proponuję [...]

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]

Gripen89 jak przeczytałem to ABS 2 to naprawdeee jest too bardzo dobre i juz wiem dlaczeog mnie kręgosłup boli... od jutra zaczynam ten ABS 2 wyrabiste to jest tylko nierozumiem troche tych ćwiczeń mógłbyś mi troche je wytłumaczyć hehhe bo zaczynam od pierwszego poziomu i jest tam taki rysunek o co w tym chodzi te liczby to są powtórzenia??? [...]

[...] ze to jest przesada... ale jako tako najlepsze rezultaty daje ABS II (probowalem jak juz sluszne gateway pisal po 3 cwiczenia na karzda partie brzucha) ale i tak najlepiej abs przy tym wychodzi ;) i pamietaj o tym ze jesli chcesz miesc widoczny dol brzucha to wypadalo by ulozyc jakas diete low carb. bo zeby kaloryfer byl widoczny to wypadalo by [...]

z tego co sie orientuje to ABS jest jedna seria 4 razy w tygodniu;P:P NIE cwiczy sie tak jak w A6W!! w ABS jest 1 cwiczenie x razy, 2 cwiczenie x razy, odpoczynek, powtorzenie cwiczenia 2 x razy i 3 x razy i tak dalej i tak dalej;P:P poczytaj instrukcje do ABS to nie bedziesz mial glupich pytan;P

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

[...] razie czego jeszcze aerobowy. I jak już przy treningach jestem. Od Ciebie Limak dostałem linki do artykułów o dietach ale co z treningiem? Rasper napisał, że wg niego dieta+ abs + aeroby. Co to jest abs? Aeoroby - znajdę tu jakieś gotowe treningi? Czy też muszę ustalić konkretne pod siebie? Sry za takie pytania, ale naprawdę jestem zielony w [...]

[...] 10 x 3kg Triceps - 3 serie 1) Pompki w podporze tyłem 10 x 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7-8 x 9kg Corum prawda. Ciało mówi samo za siebie. Za dużo tych abs-ów. Dzisiaj odpuściłam zupełnie trening. Nie było sensu iść niezregenerowana do końca. Zarówno po treningu sobotnim jak i brzuch. Lekki spacer tylko. Z ciężkimi [...]

Dziękuję wszystkim za rady! Czas w końcu wziąć się za siebie porządnie. Szczupłe jest fajne ale szczupłe, jędrne i silne jest fajniejsze :D:D Czyścimy miskę (i lodówkę :D ) Do tego zmieniamy plan. W tym tygodniu eksperymentuję trochę na siłowni. Wyrzuciłam większość ćwiczeń i dołożyłam ciężary. Skupiłam się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych [...]

[...] spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu kosmetyczne jak narazie: zamiana kolejności v-ups z side plank. Najpierw dolne abs a potem boczne. Czy to koniec zmian? Zobaczymy. Poćwiczę jeszcze trochę z tym układem. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x20kg(R), 10x25kg, 10x30kg, 10x40kg, [...]

Trening ogarnięty. W formie multi wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/16/c7b39b3ea3354de2abd0580ec9f327fe.jpg Krótko rozwinę i objaśnię. FHOM normalnie i zgodnie z planem z drobną różnicą: zamiast elementu Interval Training zrobiłem Bent&Sinister. Tutaj bez zbędnego bawienia się, tak jak na cyferkach. Swing mocny jak na HS przystało :-) Po tym [...]

Dr. John M Berardi, Ph.D.; 2001.03.09 Komponowanie posiłków i indywidualna kalibracja Jednym z celów odżywiania „masowego” powinno być efektywne zyskiwanie tkanki mięśniowej, w stosunku do minimalnego zwiększania tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc, chcesz nabrać mięśni, z minimalną ilością tłuszczu. Aby to zrobić musisz [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź... :) A już ostatnie pytanie, Czy Abs II działa na dolne jak i na górne mięśnie brzucha ? Bo już górnych troszkę mam zarysu ,a jak robie te ćwiczenia z Abs'u to jakoś nie czuje że mnie dolne "bolą" ;/

"As I got set under the bar he told me to expand and push my belly into the belt. Now I understood what he was talking about. I was always told to flex my abs, but never to expand and push out." Może ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi dokładnie w tym cytacie? Ja mam właśnie problem z tym, że nie wiem, jak spiąć mięśnie brzucha podczas przysiadu, [...]

No masuje dopiero 2 tygodni Efekty zobacze pod koniec, głownie porównanie będzie przez zdjęcie. Brzuch chętnie się poradzę, sprawdzę przy najbliższej okazji ćwiczenia o których mówisz - robię przewaznie 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu [...]

25/42 - praca do 2:00 ... 26/42 - nogi + 8min abs 27/42 - melanż jakich mało 28/42 - tac jakich mało ;d 29/42 - 8min abs + praca 7h Komentarz : od paru dni jeste zmuszony raczej pracować, a robota nie jest lekka to poprostu ledwo na oczy widzę jak wracam to nie ma człowiek nawet chęci do siłowni. A mam na nią 20min na nogach ...

[...] trening niweluje efekty drugiego (no chyba że wykonujesz 2 jednocześnie)... jesli zaczołeś robic a6w to dobrze lepiej to niż wogle nie ćwiczyć... możesz spokojnie robić abs zarówno na treningu na mase jak i na redukcje...z twojego postu wynika że chcesz schudnąć i wyrzeźbić brzuch więc oprócz abs zrób trening redukcyjny, areoby by spalić [...]

dlaczego abs odpuścić? jak sobie teraz to odpuszczę to znowu będę sobie brzuch odpuszczał a tak w miarę ABS mi idzie więc robię bo pojedynczych ćwiczeń na brzuch nie chce mi się robić Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-17 13:34:51

Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód [...]

bieganie i abs II. ale ja oprocz tego mam genetyke do tego mieśnia, to są zdjecia po jakis dwoch tygodniach cwiczenia brzucha, jak nie jestem na cyklu masowym to pas sam mi spada. czyli: poprostu biegaj, uluz diete z ujemnym bilansem energetycznym i rob "ABS II"